Что такое EMDR/ДПДГ?
Аббревиатура EMDR в переводе на русский расшифровывается как Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз (ДПДГ).
Это доказательный метод психотерапии, который помогает перерабатывать тяжёлые переживания и снижать силу стрессовых реакций.
Его часто выбирают, когда человек понимает проблему «головой», но тело и эмоции всё равно реагируют слишком резко: тревогой, напряжением, паникой, стыдом или желанием сбежать.
Цель EMDR — сделать реакцию спокойнее и управляемее, чтобы вы могли жить и действовать без постоянного внутреннего напряжения
С какими запросами метод помогает
EMDR может быть полезен, когда у человека есть сильная эмоциональная реакция, которая включается автоматически и мешает жить и действовать.
- тревога, постоянное внутреннее напряжение
- панические атаки и тревожные триггеры
- последствия психологической травмы
- хронический стресс и выгорание
- прокрастинация и самосаботаж
- неуверенность в себе, сильная самокритика, страх оценки
- трудности в коммуникации и отношениях (с партнёром, родителями, коллегами)
- стресс в период перемен: смена работы, новая роль, переезд, жизненный кризис
Присоединяйтесь с проекту с открытыми EMDR-сессиями
Это онлайн-встречи по воскресеньям, где мы работаем с разными запросами с помощью EMDR.
Участие бесплатное и подходит тем, кто хочет попробовать метод в коротком формате и понять,
как он работает на практике.
Участие бесплатное и подходит тем, кто хочет попробовать метод в коротком формате и понять,
как он работает на практике.
Преимущества психотерапевтического метода EMDR
-
Одобрен ВОЗ
EMDR является одним из немногих психотерапевтических методов, которые были одобрены Всемирной организацией здравоохранения для терапии посттравматических стрессовых расстройств. Метод также поддерживается Американской психологической ассоциацией и другими международными организациями. -
Эффективность доказана
Исследования показывают, что EMDR может быть особенно эффективным в краткосрочной перспективе, позволяя достичь значительных улучшений всего за несколько сессий. Этот метод предлагает четкую структуру для работы с травмами, помогая людям вернуть контроль над своей жизнью и достичь эмоционального исцеления. -
Быстрый результат
EMDR обеспечивает быстрые результаты, активируя естественные механизмы мозга, которые помогают быстрее перерабатывать травматические воспоминания. Двусторонняя стимуляция способствует интеграции этих воспоминаний, уменьшая их эмоциональную нагрузку. Благодаря этому клиенты могут заметить улучшения уже после нескольких сеансов. -
Мультимодальность
Одним из главных преимуществ EMDR является его гибкость и возможность сочетания с другими психологическими методами. Это позволяет адаптировать терапию под индивидуальные потребности каждого клиента, усиливая эффект и обеспечивая более комплексное решение психологических проблем.
Как работает EMDR-терапия
мы работаем на трёх уровнях,
чтобы изменения закреплялись:
прошлое, настоящее и будущее.
чтобы изменения закреплялись:
прошлое, настоящее и будущее.
Прошлое
опыт, который сформировал реакцию и убеждения о себе: мы выбираем ключевые эпизоды и перерабатываем их, чтобы снизить эмоциональный заряд и убрать автоматическую реакцию на похожие ситуации.
Настоящее
триггеры и повторяющиеся сценарии, которые запускаются сейчас: берём конкретные ситуации из вашей жизни и работаем с реакцией, чтобы она становилась спокойнее и более управляемой.
Будущее
подготовка к похожим ситуациям впереди: закрепляем результат и формируем устойчивую реакцию и поведение, чтобы вы могли действовать спокойно и уверенно.
Как это выглядит на сессии:
сначала мы уточняем запрос и цель работы, затем выбираем фокус — ситуацию, образ, мысль или телесное ощущение. Далее проводится переработка с помощью двусторонней стимуляции — чаще всего это движения глаз, иногда используются другие варианты. В конце сессии мы стабилизируем состояние и фиксируем результат.
Важно: подробно пересказывать травмирующие события не обязательно — мы обсуждаем только то, что нужно для работы и безопасно для вас.
Важно: подробно пересказывать травмирующие события не обязательно — мы обсуждаем только то, что нужно для работы и безопасно для вас.
Зачем мы делаем движения глазами?
Когда мы спим и видим сны, наши глаза быстро двигаются – это фаза быстрого сна. В этот момент мозг словно сортирует и перерабатывает пережитые за день события и эмоции.
Метод EMDR использует похожий принцип. Когда вы делаете БЛС, ваш мозг активизируется, как в фазе сна. Это запускает процесс глубокой переработки тревожных воспоминаний и негативных мыслей, которые мешают вам чувствовать себя спокойно.
Проще говоря, движения глаз в EMDR помогают мозгу «разгрузить» тяжелые переживания, чтобы они больше не давили на вас и не причиняли боль.
Метод EMDR использует похожий принцип. Когда вы делаете БЛС, ваш мозг активизируется, как в фазе сна. Это запускает процесс глубокой переработки тревожных воспоминаний и негативных мыслей, которые мешают вам чувствовать себя спокойно.
Проще говоря, движения глаз в EMDR помогают мозгу «разгрузить» тяжелые переживания, чтобы они больше не давили на вас и не причиняли боль.
EMDR - десенсибилизация и переработка движением глаз
EMDR помогает снизить эмоциональный заряд и автоматические реакции, а когнитивно-поведенческая терапия закрепляет изменения в мышлении и поведении, чтобы результат сохранялся в реальной жизни.
Я использую мультимодальный подход и не ограничиваюсь одним методом.
На практике это даёт более глубокий, объёмный и устойчивый результат, так как мы работаем сразу на нескольких уровнях: физиологическом, эмоциональном и поведенческом.
На практике это даёт более глубокий, объёмный и устойчивый результат, так как мы работаем сразу на нескольких уровнях: физиологическом, эмоциональном и поведенческом.
Как это работает в связке:
- EMDR-терапия помогает снизить эмоциональный заряд и автоматические реакции (тревогу, страх, стыд, напряжение, избегание). Мы перерабатываем тяжелые воспоминания, чтобы они перестали «болеть» в настоящем.
- IFS-терапия (системная терапия субличностей) позволяет заглянуть глубже и навести порядок во внутреннем мире. Этот метод помогает понять наши конфликтующие части: например, ту, что стремится к цели, и ту, что саботирует процесс из страха. Мы учимся не бороться с собой, а договариваться, восстанавливая внутреннюю целостность.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает закрепить изменения в реальной жизни. С её помощью мы разбираемся с мыслями и убеждениями, которые поддерживают проблему, и выстраиваем новые навыки и конкретные действия.
Обычно работа выглядит так: Сначала мы снижаем остроту эмоций и работаем с внутренними конфликтами через EMDR и IFS, а затем закрепляем результат через понятные шаги и инструменты КПТ, чтобы новые изменения стали частью вашей повседневной жизни.
Ответы на частые вопросы
- Основное отличие EMDR от других терапевтических подходов заключается в его уникальной методике обработки травматических воспоминаний.
- EMDR использует специфические техники двусторонней стимуляции (например, движения глаз), чтобы помочь пациентам переработать и интегрировать болезненные или травматические воспоминания, что способствует значительному снижению симптомов и улучшению эмоционального состояния.
- В то время как другие терапевтические методы могут фокусироваться на изменении мыслей, поведении или осознании текущих эмоций, EMDR акцентирует внимание на непосредственной переработке травматических переживаний и их влиянии на психическое здоровье.
- EMDR сочетает в себе элементы когнитивно-поведенческой терапии с движениями глаз или другими видами двусторонней стимуляции, что помогает переработать и интегрировать травматические воспоминания.
- Терапия движениями глаз утверждает, что помогает “перепрограммировать” воспоминания, но это не значит, что она их меняет. Когда вы думаете о чем-то травмирующем, могут возникнуть чувства вины, страха и сожаления. EMDR работает над переосмыслением этих воспоминаний, чтобы они не были такими болезненными или мешающими жить.
- EMDR — это форма терапии, которая использует ритмические паттерны и движения глаз для лечения людей, перенесших травму.
- Хотя EMDR не считается опасным, у него есть потенциальные побочные эффекты, такие как усталость, яркие сны и дискомфорт.
- Для многих пациентов преимущества EMDR перевешивают недостатки, поскольку они могут переработать свою травму уже за несколько сессий.
EMDR-терапия — это практика, основанная на фактических данных, и она не опасна. Хотя переживание травмы в процессе терапии может быть непростым, метод EMDR с движениями глаз полностью безопасен. Несмотря на то, что он может вызвать кратковременную эмоциональную боль, эта боль является частью процесса восстановления и ведет к исцелению. Представьте EMDR как путь к восстановлению: сначала может быть трудно, но со временем вы ощутите значительное облегчение и улучшение. Даже если EMDR вызывает дискомфорт, он помогает проработать и интегрировать травматические воспоминания, что способствует снижению стресса и улучшению самооценки.
- Эмоциональная буря: Временное усиление эмоций или воспоминаний, связанных с травмой.
- Увеличение стресса: Временное усиление тревожности или стресса в процессе переработки.
- Физическое напряжение: Мышечное напряжение или усталость после сеансов.
- Тревожность: Появление новых тревожных мыслей или переживаний.
- Сонливость: Усталость или сонливость после сеансов, особенно если вы глубоко прорабатываете травматические воспоминания.
Движения глаз или двусторонняя стимуляция очень похожи на процесс гипноза, но это не так. Гипноз изменяет воспоминания и реакции подсознательно, в то время как EMDR позволяет клиентам осознанно переживать травмирующие события.
Терапия с движениями глаз чаще всего используется для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), но она также эффективна для других психических проблем. Люди с тревожными расстройствами, депрессией и расстройствами пищевого поведения могут также получить значительную помощь от этого метода. В общем, если вы пережили что-то травмирующее, будь то большое или маленькое событие, EMDR-терапия может оказаться полезной.
Хотя EMDR может вызывать всплытие травматических воспоминаний, в долгосрочной перспективе это способствует улучшению вашего состояния. Процесс может быть эмоционально напряженным, и вы можете испытывать дискомфорт во время сеансов, но EMDR помогает минимизировать негативные эмоции, связанные с вашей болью.
Одним из преимуществ EMDR-терапии является то, что вам не нужно подробно обсуждать свои прошлые травмы. EMDR не требует глубокого анализа ваших переживаний, как это бывает в традиционной разговорной терапии. Вместо этого терапевт поддерживает вас, задавая вопросы и предоставляя внешнюю стимуляцию, чтобы направлять процесс.
Количество сеансов EMDR для проработки травмы варьируется в зависимости от сложности проблемы. Обычно используется протокол из 8 фаз, но для недавних травматических событий могут применяться более короткие протоколы. Точное количество встреч определяется индивидуально, в зависимости от ваших потребностей и целей терапии. Обычно достаточно 3-5 встреч для того, чтоб проработать травмирующее событие.
Методы ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) и EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) по сути являются аналогичными подходами, направленными на работу с травматическим опытом и эмоциональными переживаниями. Однако между ними есть ключевые отличия. EMDR — это метод, разработанный и стандартизированный Американской ассоциацией EMDRIA, с акцентом на строгое соблюдение протоколов и последовательность сессий, что обеспечивает надежность и эффективность процесса терапии.
В то время как ДПДГ, используемый на российском рынке, может включать в себя различные дополнения, такие как гештальт-терапия, НЛП и гипноз. Это может быть как плюсом, так и минусом: с одной стороны, использование разнообразных методов может обогатить терапевтический процесс, а с другой — слишком большая свобода в подходах требует от терапевта глубокого знания этих методов и умения их интегрировать. Не всегда несоблюдение строгих протоколов гарантирует успех, и импровизация, не основанная на научной базе, может не только не принести ожидаемой пользы, но и причинить вред клиенту.
В то время как ДПДГ, используемый на российском рынке, может включать в себя различные дополнения, такие как гештальт-терапия, НЛП и гипноз. Это может быть как плюсом, так и минусом: с одной стороны, использование разнообразных методов может обогатить терапевтический процесс, а с другой — слишком большая свобода в подходах требует от терапевта глубокого знания этих методов и умения их интегрировать. Не всегда несоблюдение строгих протоколов гарантирует успех, и импровизация, не основанная на научной базе, может не только не принести ожидаемой пользы, но и причинить вред клиенту.
Запишитесь на консультацию
Если вы хотите понять, подходит ли вам EMDR-терапия и с чего лучше начать, запишитесь на консультацию.
На первой встрече мы уточним запрос, цель и формат работы.
Хочу на консультацию На первой встрече мы уточним запрос, цель и формат работы.